BGF-Maßnahmen aus Wien – richtig umsetzen und profitieren

Company-Workout 

„Gesund und fit von Kopf bis Fuß“ – Ihr maßgeschneidertes Trainingsprogramm. Ihre Gruppe – Ihr Trainingsplan.

Der Trainer erstellt für Sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan und arbeitet individuell mit der Gruppe zusammen. Verschiedene Trainingsformen, Zusatzgeräte und Methoden werden dabei eingesetzt. Vom funktionalen Training bis zur sanften Entspannung sind hier die unterschiedlichsten Methoden möglich.

California Workout

Die besten Group-Fitnesskonzepte vereint zu einem Workout. Das Training kann an das Level jeder Gruppe angepasst werden und besteht aus folgenden Komponenten: 

WARM UP 10' – KRAFT 15' – KRAFTAUSDAUER 15' – CARDIO 10' – COOL DOWN 10' Wir kräftigen den ganzen Körper und setzen verschiedene Kleingeräte ein. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.

Bodywork

Wir kräftigen zuerst im Stand die Beinmuskulatur, das Gesäß und den Rücken. Nach ca. 20 Minuten geht es auf die Matte. Bauch, Rücken und Arme werden mit Eigengewichtübungen gestärkt. Die Stunde kann durch Einsatz von Therabändern, Tubes, Kurzhanteln und Co. sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Abgeschlossen wird das Training mit einem ausgedehnten Stretching.

Bauch-Beine-Po

Eine beliebte Stunde, um Bauch, Beine und Gesäß mit Eigengewicht zu stärken. Die Übungen werden im Stand und auf der Matte ausgeführt.

Pilates

Sanfte Kräftigung der Tiefenmuskulatur durch fließende Bewegungen im Pilates. Die Flexibilität wird verbessert und allem voran wird die rumpfstabilisierende Muskulatur gestärkt. Atmen sie sich frei und kräftigen Sie Ihren Körper mit langsamen, aber intensiven Bewegungsabläufen.

P.I.I.T & Sixpack

Das ideale Workout für alle, die Ausdauer, Kraft und Koordination trainieren wollen. P.I.I.T. steht für ein 30-minütiges Professional Intensive Interval Training in der Gruppe. Einfache Übungen werden in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, im Intervallrhythmus und mit maximalem oder eigenem Tempo ausgeführt. So kann stets die passende Intensität gefunden und optimal trainiert werden. Durch das Intervalltraining wird der Kalorienverbrauch maximal in die Höhe getrieben.

deepWORK®

Ein athletisches, funktionales Ganzkörpertraining, in dem fernöstliche Prinzipien und westliche Trainingsformen aufeinander treffen. Es werden verschiedene Kraftübungen und Bewegungsabläufe im dynamischen Wechsel von Yin (Entspannung) und Yang (Anspannung) trainiert. Dadurch wird der Stoffwechsel maximal in die Höhe getrieben, funktionale Kraft entwickelt und der Körper optimal geformt.

Smovey-Basic

Smoveys sind grüne Kunststoffringe, in denen sich eine Kugel befindet. Durch schwunghafte Bewegungen werden diese hin- und herbewegt, was – je nach Schwerpunkt der Übung – sowohl Kraft, Beweglichkeit, Koordination oder Ausdauer fordert. Dieses Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf die rumpfstabilisierende Muskulatur beugt Rückenbeschwerden optimal vor.

Kick & Box

Kick & Box ist ein schweißtreibendes Kickbox-Aerobic-Workout mit dem Fokus auf Kondition, Muskelkraftausdauer und Schnellkraft. Verschiedene Arm-, Bein- und Zusatztechniken werden zu schneller Musik trainiert, jedoch stets gesundheits- und fitnessorientiert vermittelt. Hier kommen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene voll auf ihre Kosten. 

Piloxing®

Piloxing ist ein geniales Gruppen-Fitness-Konzept. Die Fusion aus Pilates, Boxen und Dance ermöglicht eine Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Körperformung.

Tabata

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining. In jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Pause wird der Stoffwechsel maximal in die Höhe gepusht – hoher Kalorienverbrauch garantiert. 

HIIT & Tone

In den ersten 30 Minuten wird durch den Wechsel von kurzen Power- und Entspannungsphasen der Fettstoffwechsel stark angekurbelt. In der zweiten Stundenhälfte überwiegen Kräftigungsübungen, die den Körper optimal in Form bringen.

Myofasziales Training

Faszientraining zur Verbesserung des Bindegewebes und der allgemeinen Muskulatur. Als Hilfsgerät wird eine Blackroll eingesetzt, um die Muskulatur „auszurollen“ und die Durchblutung zu verbessern. Rückenschmerzen und Verspannungen können damit behandelt werden.

Rückenfit (Backhealth)

Durch Kräftigungs- und Balanceübungen werden vor allem jene Muskelfasern aktiviert, die für die Stütz- und Haltefunktion der Wirbelsäule von großer Bedeutung sind. Verschiedene Mobilisationsübungen verbessern den Stoffwechsel der Wirbelsäule und machen diese beweglich und geschmeidig. 

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung bietet tiefe Entspannung für Körper und Seele. Sanfte Bewegungen und Übungen werden unter der Anleitung des Trainers durchgeführt. Die Übungen helfen bei Schlafstörungen und wirken unterstützend gegen viele Beschwerden wie Bluthochdruck oder Kopfschmerzen.

Stretch & Tone

Wöchentlich werden Sie Fortschritte in Ihrer Beweglichkeit erkennen. Beweglichkeit und Struktur der Muskulatur verbessern sich, Gelenke werden entlastet und der Körper sanft gekräftigt. 

Yoga & Pilates

Eine Verbindung aus Yoga und kräftigendem Pilates: Während Yoga auf der physischen Ebene vor allem die Flexibilität verbessert, kräftigen die Pilates-Übungen den Körper, allem voran die rumpfstabilisierende Muskulatur. 

Yoga Basic bzw. Business Yoga 

Dieser Kurs ist ideal für Yoga-Einsteiger. Behutsam werden die Teilnehmer an die verschiedenen Körperübungen (Asanas) herangeführt. Die Beweglichkeit wird gesteigert und der Körper kann zur Ruhe kommen.